Какое спортивное питание лучше выбрать?

Как правило, если человек ставит себе цель набрать массу или же сбросить вес, то он в первую очередь идёт на спортивную площадку или в тренажерный зал. Независимо от программы и целей тренировки, пусть это будут тренировки с весом собственного тела или с железом, бег или акробатика, одних лишь тренировок будет увы недостаточно для обретения подтянутого тела. Хотим мы этого или нет, питание играет, пожалуй, главную роль в достижении любой цели, связанной с построением тела и улучшения самочувствия.

Конечно, мы можем подобрать идеальное для себя питание с помощью диетолога и калькулятора БЖУ (белки, жиры и углеводы), однако гораздо удобнее, дешевле и полезнее будет использовать так называемое спортивное питание (спортпит). Оно способно заменить большой кусок курицы на порцию протеинового коктейля, а гейнер может заменить даже целый приём пищи после тренировки. Важно отметить, что спортивное питание не может полностью заменить дневной рацион пищи, а служит только для того, чтобы восполнить недостающее количество аминокислот, белка, витаминов и т.п., а без тренировок избыточное количество белка пойдёт в лишний вес.

​

Виды спортивного питания:

• Протеин – это, пожалуй, самый популярный вид спортивного питания и является лишь сублимируемым животным (есть вегетарианские варианты в виде соевого протеина) белком. Обычно, порция составляет 30-40 грамм и принимается как во время еды, так и в качестве отдельного приёма пищи. Часто протеиновый коктейль принимают и во время тренировки, но это не обязательно.

• Креатин – это вещество, которое является для человека натуральным источником энергии, так как оно само синтезируется в печени и поджелудочной железе всех позвоночных. Он помогает более эффективно провести тренировку, повышая выносливость и силу, а также быстрее восстановиться мышцам после тренировки. Принимать лучше всего после употребления сладкого или спустя час после тренировки.

• Гейнер – это, грубо говоря, тот же самый протеин, но с содержанием углеводов. Его употребляют после тренировки в качестве приёма пищи, закрывающего «белково-углеводное» окно для восполнения запасов гликогена, израсходованного во время тренировки. Максимальный эффект от приёма гейнера можно получить в совмещении его с употреблением креатина до тренировки.

• BCAA – является витаминным комплексом, состоящим из валина, изолейцина и лейцина, которые в свою очередь являются незаменимыми аминокислотами, составляющие львиную долю наших мышц. Данный комплекс способствует как более быстрому восстановлению мышц после тренировки, так и улучшению иммунитета и самочувствия в целом. Применяют данный витаминный комплекс, как правило, после тренировки для восполнения израсходованных запасов мышечных аминокислот, однако можно принимать и до тренировки для создания запаса.

• Различные БАДы в виде Амега-3 (рыбный жир), отдельных видов аминокислот, магния, калия, фосфора, а так же так называемые «жиросжигатели», способные подавлять аппетит и препятствовать синтезу жиров в организме, при этом сохраняя мышечную массу.

​

С видами спортивного питания мы разобрались, но необходимо отметить и вред, который способен нанести здоровью спортпит при бездумном употреблении:

• Протеин является белком, а печень способна усваивать лишь определённое его количество, поэтому перебарщивает не стоит. Также белок способствует повышению кальция и фосфора в организме, что является пользой, однако их избыток приводит к камням в почках. Не стоит забывать и об аллергии на лактозу в сывороточных протеинах (об этом позже).

• Креатин, помимо язвы, в больших дозировках вызывает обезвоживание многих органов, так как креатин стимулирует мышцы всасывать больше воды, которую они, грубо говоря, берут из других органов. Как и в любом виде спортивного питания, необходимо придерживаться адекватной дозировки, иначе простым набором лишних калорий Вы не отделаетесь.

• Гейнер противопоказан людям, в первую очередь, имеющим сахарный диабет I и II типов, а также при проблемах с пищеварением и поджелудочной железой. Опять же, всё зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Придерживаясь рационального использования правильного количество спортивного питания и используя его только в виде добавки, а не замены пищи, вреда оно точно не нанесёт, а наоборот, поднимет Ваши силовые показатели, сделает вас более выносливыми и рельефными, при этом не нагружая желудок перевариванием огромного количества мяса, яиц и рыбы, которые частично заменяются протеиновой порцией. Во всём необходимо знать меру.

Теперь, обдумав все «за» и «против», Вы наверняка уже приняли решение, какое спортивное питание внедрить в Ваш дневной рацион. Но как выбрать спортивное питание? На рынке можно встретить огромный диапазон цен, однако стоит ли переплачивать?

Рассмотрим на примере самого популярного спортивного питания в мире – протеина. В первую очередь, цена товара зависит от его состава: выше процент содержания белка на 100 грамм – выше качество и, соответственно, цена. Стоимость протеина, как и практически любого товара, также зависит и от бренда, который его выпускает. Однако не стоит считать, что деньги, отданные за популярный бренд идут впустую, так как производитель не взял свою популярность с воздуха. Спортивное питание на наглядном примере позволяет убедиться в равном соотношении «цена-качество». Помимо процентного содержания белка, более дорогой протеин, как правило, имеет большую степень усвояемости организмом, удобную упаковку (банка) и, что не мало важно, приятный вкус, так как сам по себе протеиновый коктейль является довольно противным и употреблять его на длительном промежутке времени для многих спортсменов может оказаться проблематично. От этого исходит и содержание быстрых углеводов в качестве подсластителей, которые, в свою очередь, тоже могут вонять на цену. Также стоит отметить и такой вид протеина, как «сывороточный», который также является более дорогостоящей альтернативой простому за счёт более лёгкой и полной усвояемости аминокислот.

Если взять креатин, то более дорогой отличается от дешёвого содержанием в нем продуктов, помогающие легче усвоить креатин, таких, например, как глютамин. Дешёвый креатин не может в полной мере гарантировать заметные результаты после его употребления.

​

Дешевый гейнер, как правило, будет содержать такой элемент, как мальтодекстрин, который является плохим аналогом сложных углеводов, так как вызывает те же реакции в нашем организме, что и при употреблении простых углеводов (таких как сахар). Основной задачей гейнера является восполнение запасов гликогена в мышцах, а это наилучшим образом достигается благодаря употреблению именно сложных углеводов почти сразу после тренировки.

Из этого всего исходит, что несмотря на немалую сумму самого спортивного питания, выбор в сторону более дорогого продукта полностью себя окупает как в плане качества, так и удобства применения. Вам не придётся беспокоиться о том, что вместо белка Вы получите дешёвый суррогат. Конечно, выбор спортивного питания во многом опирается на бюджет спортсмена, однако, если рассматривать спортивное питание, то качество будет более разумным, нежели его количество, а значит, приобретение дорогого, но качественного спортивного питания, скажется на Ваших результатах значительней, чем если бы Вы купили несколько единиц дешёвых аналогов. Экономия на спортивном питании приравнивается к экономии на здоровье, а в случае выбора проверенных брендов спортивное питание является натуральным и при правильном его употреблении несёт только пользу.